カトセイトパーフェクトレーニング減量飯公開
- ダイエット
- 2021.07.16
こんにちは減量真っ最中の院長加藤です。
今日はわたしがどんなもの食べて絞っているのか、食事内容をご紹介いたします。
基本的に朝はアイスコーヒーを飲んで食事をしません。というのも帰宅後食事するのが22時とかなんで、朝お腹空かないんですよね。朝トレーニングするときはバナナ一本や干し芋食べて、朝トレ分のカーボ(糖質)を補給している感じです。
これを書いている現在は減量中盤戦で、いよいよ本格的に摂生が始まっています。
それまではいつもの食事から炭水化物を少なくするぐらいのもので、3カ月ほど過ごしました。それでも大方の脂肪は落とすことができて、うっすら腹筋も見えるぐらいになります。ここまででも満足する人はたくさんいるでしょう。ただわたしは体脂肪5とか6％ぐらいの世界を目指しているので、ここまでが減量の準備期間。いよいよ本格的な減量に入ります。
今からご紹介するのはその本格シーズンに突入した時のメニューになります。
1. カトセイから徒歩5分にいきなりステーキがあって、わたしはそこの常連でプラチナ会員なのです。プラチナ会員の特権は、アルコールを含めたドリンク一杯サービス！ですが仕事の昼休みに活用しているので、その恩恵はあまり受けたことがありません。泣
ヒレステーキは脂肪分が少なくて肉も柔らかく高蛋白質。ちょっとリッチですが減量にはもってこいです。付け合わせのコーンは糖質高めですが、まあこのぐらいはご愛敬。
2. こちらもカトセイから徒歩5分圏内にある弁当屋さん「天神屋」さんのお惣菜です。鳥のボイルとこんにゃくの和え物。天神屋の何が素晴らしいって、添加物を極力使わないところが素敵なのです。いたってシンプルな原材料に生活クラブのスーパーを徘徊しているときの喜びテンションになります。
※生活クラブは添加物フリーのものにこだわりを持つ食品会社です。
こんにゃくはダイエットの強い味方で、ほとんどが水分で出来ていて低エネルギーかつ食物繊維が豊富な食品。満腹感をえられながらも太りづらいものです。食物繊維が腸の掃除をするのに加え、カルシウムまで豊富。減量飯の代表格といえるでしょう。
3. こちらも天神屋さんです。味噌に砂糖は使っていると思いますが、まあそのぐらいはご愛敬です。それとは別に味噌の麹菌が腸内細菌に恩恵をもたらしコンディションキープに役立ちます。サバは高蛋白質で昔から筋トレの強い味方。若いときは金がなくてサバの缶詰の特価日に買いだめたもんです。
4. むね肉とブロッコリーといえば減量飯の代表選手です。脂質の少ないむね肉のたんぱく質に野菜のなかではたんぱく質が豊富なブロッコリー。抗酸化作用のあるファイトケミカルもたくさん入っているお野菜です。レモンを和えることで夏でもさっぱり食べられました。
5. よだれ鶏は筋トレ飯の代名詞「ボイル胸肉」をどうやったら飽きなく食べれるかを追求していくとたどりつくレシピと思っています。笑
6. こちらも徒歩5分圏内にある総菜屋さんのものです。ボイル胸肉にショウガの味付けが美味しいですね。塩麹を使ったもので、これは腸内細菌の働きを助け、腸内細菌から短鎖脂肪酸が分泌されることにより体脂肪燃焼効果があります。きのこと小松菜で食物繊維とビタミン群を補給できます。
7. トレーニング後に時間が無かったので牛丼チェーン吉野家のライザップサラダというメニューを頼んでみました。ライザップとコラボしたメニューのようですが、さすがに有名企業だけあって減量飯としては申し分ないレシピでした。時間が無いときジムのビル一階からすぐのところにあるので活用しています。
8. ヘルシーにたんぱく質補給を考えたら刺身はかなり良い内容です。また魚の含む良質な油EPA,DHAが補給できます。ダイエッターは食品から脂肪分や油を抑えようとする傾向が長く続いてきたので敵対しやすいですが、油は細胞膜の原材料のため、筋肉の構成にも欠かせませんし、肌のコンディションを良好に保つためにも欠かせません。ダイエット中に肌がカサカサになってしまう方は明らかに油摂取不足です。
9. ゴロゴロチキンのグリーンカレー
グリーンカレーが好きなんです。でもライスが食べれないので具沢山に。むね肉をゴロゴロ入れて厚切りお野菜とパクチーでカレー気分を。スパイスが新陳代謝を活発にしますので減量期にもお勧めできるレシピです。スープはお腹を満たすのにもってこいです。
10. 同じ意図で今度はトマトのゴロゴロチキン色々野菜スープ。トマトはダイエットに向いていて、単体で中性脂肪を下げる働きがあると言われていることや、リコピンなどの抗酸化作用がトレーニング疲れを解消してくれます。ビタミン群も豊富ですね。これに得意の胸肉と色々野菜をとれば便秘しがちな減量期も快適に乗り切れます。
初心者にありがちな〇●ダイエットはしないこと
バナナダイエット、キャベツダイエット、トマトダイエット…など食品単体だけで数日過ごすとこんな効果がありましたー、っていうのは今でもワイドショーを賑わせていて、たとえばバナナが紹介されたその日はスーパーからバナナが消えるとかがあるそうです。まずそういったキャッチ―なものに飛びつくのはもう止めましょう。バナナだけで3日も過ごしてみてください。二度とバナナを見たくなくなるぐらい飽きますよね。それでも2週間がんばって続けたら抑圧が爆発してリバウンドの温床です。様々な良質食品を摂取することで栄養素が行きわたり、良質な筋肉を作ることができるのです。それと同時にダイエットサプリメントの宣伝で、このサプリだけ摂ればモリモリ痩せる、なんていう広告もたくさん見かけますが、私達のようにボディーメイクする人の間では、こんなの信じてる人なんて一人もいませんよ。笑
運動消費量＞食事摂取量
というゆるぎない方程式を軸に、どうやって効率よく絞っていくのかを考えるという基本無くしては、なかなか成功とまではいきません。何カ月も買わされるサプリメント商品をポチっとする前に、根本的なダイエット方法を調べて着実に効果を上げていきましょう。
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短い範囲で成功を求めない事
これも初心者にありがちですが、1カ月で10キロ絞り切るとか、2週間で5～6キロ痩せるとか目標を定め取り組む人がいます。これは出来ないことはありません。減量するボクサーなんかはこんな感じでやる人も多数です。でもそこには抑圧も強くかなりの負担が生じます。ダイエットをするにあたり懸念されるリバウンドは、どれぐらい減量時の抑圧が高かったかが一番起因していると思います。減量期はまったく辛くない世界ではありませんが、これをなるべく感じさせずに、スムーズに落としていくのが肝要です。僕ですら10キロ落とすのに半年をかけて徐々に落としています。
あまり短い範囲で急速に体重を落とそうとすると、体脂肪と一緒に、せっかく鍛えた筋肉も分解されてしまいます。この状態は気力体力も奪われ、体内も酸化傾向になり健康上よくありません。
あなたのダイエットは順調ですか
さて、あなたのダイエットは順調ですか。何年もトライしてるけど、上手くいかない、挫折する、やり方に不安がある、なんて方多いと思います。当院ではそのような方に向け、パーソナルトレーニングを行っています。今回ご紹介したレシピやポイントを、クライアントさんに公開してSNSでやり取りしながら一緒になって減量を楽しみます。
より良い効果を出したいとき、やっぱり指導者って必要です。今度こそと決意をしたのなら、ぜひ一緒に私たちと頑張って確実に効果を出してみませんか？エントリーお待ちしています。
