夏も間近になり、慌ててダイエットを始めようとしている方も多いのではないでしょうか。しかし毎年試みるも、長続きしなかったり失敗に終わってしまう方もまた多いでしょう。今回はダイエットで間違いがちな考え方5選と確実に成功するための原則をまとめてみたので、これからダイエットを始めようとしている方は是非ご覧になってみてください。

 

① 2週間でダイエット完了？
2週間で体重を2、3㎏落とすことは可能ですが、体重が落ちたからと言って身体が理想的に変化することはありません。食べればすぐに元の体重に戻りますし、短期間減量は我慢が強いので、抑圧を開放するとリバウンドの温床になります。ハッキリ言いますけど、そんな短期間で達成できるほど甘くありませんので、まずこのような夢物語の考えを捨てましょう。スタート時点のコンディションにもよりますが、最低でも3～4カ月は必要です。

 

② とにかく食べる量を減らせばよい？
ダイエットはきつく大変なものと感じるのは、とにかく食べる量を減らして我慢すれば良いと考えているからです。実際はそこまで抑圧しなくてもしっかり痩せていくもの。成人の基礎代謝が1000～1500Kcalぐらいありますので、そこを下回る摂取量はむしろ減量を遅くし体調を崩します。それぞれの基礎代謝量から+200～400Kcalをベースとして摂取量を組むのが基本です。工夫すればまずまずの食事量が摂れます。

 

③ 糖質をまるまるカットすればいいんでしょ？
ダイエットには主に2つの方法があります。一つは糖質カットダイエット、もう一つは脂肪カットダイエットです。糖質カットダイエットは一時期とても流行りましたが、やり方を間違えて体調を崩す方が相次ぎました。しっかりとした知識をもって臨まなければなりません。私も完全糖質カットで減量をした時期もありますが、結構きつかったなという思い出があります。慣れていない方は脂肪カットダイエットから始めることをお勧めしています。やはり日本人たるゆえんの「お米」を減量中も食べれることが、続けられる理由に多く上がるからです。
しかし糖質ダイエットには「減量ペースが速い」「唐揚げなど油物も食べれる」などのメリットもありますので、場面に応じて取り入れていくと良いでしょう。一番気をつけてほしいのは、「どちらも同時にカットする」ことです。これは栄養不足で体調を崩し挫折の原因になります。

 

④ 食事だけでもダイエットできる？
もちろん食事だけでも体重を落としてくことは可能です。しかしこれだと「病的にやせ細る」体型になっていき、自分が思い描いているような体型にはならないでしょう。そして筋肉が育っていないと減量期間が長くなります。筋肉は栄養を沢山使って食べたものを消費してくれるからです。「あの人たくさん食べてる割には太らない」という方、いらっしゃいますよね。その秘密は筋肉量（代謝量）にあります。つまり、あなたもトレーニングで「食べても太らない」体質に変身することが可能という事。健康的にカッコよく絞るには、やっぱり運動と併用して進めていくことが必要と考えます。

 

⑤ 一気にやろうとせず1枚ずつカードを切っていく
最低でも3カ月ぐらいのスパンで予定を組んだら、ダイエットの選択肢カードを1枚ずつ切っていくようにしていきます。例えば最初は軽い筋トレから始めます。それだけでも今までやらなかったことをしているので減量は進みます。これが1枚目のカードです。
減量の進捗が停滞したら、つぎに夜の炭水化物を抜いておかずだけにしてみます。すると停滞を打破してまた進捗が進むでしょう。これが2枚目のカード。そして3枚目のカードは全体量の見直し、4枚目のカードは30分のウォーキングを取り入れる、などしてカードを少しずつ切るようにしていきます。
こうすることで停滞時期を短くする事、そして我慢も少なくダイエットを進めていく事ができるのです。1枚ずつカードを切る。減量においては究極の成功法則かもしれません。

 

確実に結果を出したいならプロにお願いしよう
ダイエットでよくある勘違い5選、いかがでしたでしょうか。上記の事をよく理解して実践すれば、痩せない人はまずいませんし、減量においてこれ以上の知識もさほど必要ありません。あとは毎日のカロリー管理と運動量の収支をとっていくだけなのです。この記事で“そーだったのかー”と感心する人もいれば“そんなこと知ってるけどうまくいかねーんだよ”と感じた人もいるでしょう。もしあなたが“感心した人”であれば、すぐに実践してみてください。正しく行えば今までとは違った結果を得られることでしょう。もしあなたが“知ってるけどうまくいかない”方であれば、コーチをつけることをお勧めします。今は街にパーソナルトレーニングの店舗があふれています。良い悪い、合う合わないはあると思いますが、それも一度飛び込んでみないと解らない話。やっぱりコーチングがあると無いでは結果が随分違います。
実は当院も整骨院でありながらパーソナルトレーニングを行っています。院長自身が行うパーソナルですので、膝や腰に不安があるけど痩せたい、バッキバキは目指していないけど健康的にスッキリさせたい、60～70代と歳を重ねているけどやってみたいという方にフィットします。ボディーコンテストで勝ち抜くような身体にしたい方は、それを得意とするパーソナルジムが街にあふれているのでそちらにお任せしています。
https://katosei.com/2498
これだと思ったあなたは是非ご相談ください。

それでは夏に向けてダイエット頑張りましょう。
カトキチでした。